Pobudka w nocy i koniec spania. Tak wygląda życie wielu z nas. Jak szybko zasnąć o 3 nad ranem? Są na to sposoby!

Obciąż kołdrę

Przy problemach ze snem sprawdzi się koc obciążeniowy lub specjalna kołdra, najlepiej ważąca ok. 10 proc. masy twojego ciała, a nawet cięższy pled z wełny lub dzianiny. Zbadano, że taki nacisk podnosi poziom serotoniny i melatoniny, uspokaja układ nerwowy i pomaga spać spokojniej. Pod przykryciem nie powinno być jednak zbyt gorąco, dlatego dostosuj odpowiednio temperaturę w sypialni.